多吃坚果、海藻,医师教你3招养出浓密黑髮

每天洗头髮都发现掉很多头髮吗?其实,头髮成长週期在三十岁到三十五岁时就会开始老化,不过,只要作息正常,有效地摄取营养和调整荷尔蒙,确保营养能输送到头髮就能避免大量掉髮、白髮问题,例如,只要摄取坚果类、海澡类食品就能有助头髮再生。

由日本女性健康着名医师对马琉璃子监修的《神奇的荷尔蒙力:打造妳不胖不累不老的青春体质》一书提到,女性荷尔蒙具有保护头髮的作用,因此,前更年期、更年期的头髮问题,大部份是因女性荷尔蒙减少而老化。对马琉璃子在书中建议了几项护髮秘诀:
精油按摩疗法

迷迭香常用于生髮剂、育毛剂中,天然又能防止掉髮。荷荷巴油可以保护头髮免受紫外线照伤。只要在荷荷巴油中滴一滴迷迭香就能做成按摩油,充分地搓入每处头皮进行按摩,就能促进头皮血液循环,提升头髮再生的能力。


饮食建议

多摄取优良的蛋白质,能有效补充头髮的营养:鸡胸肉、猪腿肉、牛纹肉、鱼目类、蛋、牛奶、豆类製品等。
锌、锰等矿物质,能有助头髮再生:牡蛎、猪肝、坚果类、海澡类等。
维生素B群和维生素A、C、E都有助血液循环:黄绿色蔬菜、水果或综合维他命就能补充所需。


生活习惯不可忽视

重新调整好自己的生活习惯和生理时钟,确保有充足的睡眠,头髮和肌肤也是在睡眠的关键时期再生。减少压力才能好好调整荷尔蒙分泌。头髮的品质反映了身体的健康,好的睡眠品质不论是对头髮还是对身体都十分有帮助!


出版社:时报出版